"keahahoidu" - 1 õppematerjal

RÜHT - SELLE ARENDAMINE JA HARJUTUSVARA

sirutama lülisammast. 2.Harjutus Lähteasend. Selililamang, kergelt kõverdatud jalad väikses hargis, ked all, pihud ees. 1-2. Suru õlad põrandale. 3-4. Sisse hingates tõmba kõhu alaosa sisse nii, et nabapiirkond kergelt kerkib. 5-6. Vii käed mööda põrandat libistades kõrvale (täpselt õlgade kõrgusele). 7-8. Kõverda käed küünarliigesest 90 kraadi (liigub ainult käsivars). Hoia asendit vähemalt 10 sek. *Hea harjutus nõgusselgsuse korral. Toime:Korrastab keahahoidu, tõstab kõhuristlihase toonust, vähendab suurenenud nimmenõgusust ja venitab rinnalihaseid. 3. Harjutus Lähteasend. Kõhulilamang, käed ülal. 1. Sisse hingates tõmba kõhu alaosa sisse nii, et nabapiirkond kergelt kerkib (hoia seda lihaste pinget harjutuse lõpuni) 2. Tõuse küünarvarstoengusse (väldi pea kuklasse viimist) 3-4. Hoia asendit kuni 10 sek, säilitades regulaarse hingamise, 5. Tõstes vaagnavöödet, tõuse küünarvarstoenglamangusse. 6-7