MURDMAASUUSATAMISE TEHNIKA ÕPETAMISE ALUSED
- Keppideta sõit ühel suusal. Tõugatakse teise jalaga kus suuska ei ole (raskem variant,
kui libisetakse diagonaalis).
- Pooluisusamm keppideta.
- Uisusamm kõval laugel laskumisel keppideta.
- Sama harjutus, kuid rõhutatakse jalaga tõukamist, raskuse aktiivset ülekandmist jalalt
jalale, püüda pikalt libiseda ühel suusal.
- Sama harjutus, kuid püütakse varieerida suuskade vahelist nurka.
- Heades tingimustes lauge tõusu ületamine uisusammuga keppe kasuatamata,
rõhutades tugevat jalatõuget kanditud suusalt.
- Laugel laskumisel uisusammpöörded mõlemale poole. Rõhutatakse tugevat tõuget ja
raskuse aktiivset ülekandmist.
- Uisusammpööretega sõit hästi tallatud väljakul slaalomit, ringi ja kaheksakujuliselt.
- Pooluisusammuga sõit suusajäljega ringrajal; täiendavad aasad läbida uisusammu või
uisusammpöördega.
- Käärtõusu ja uisusammpöördega harjutusradakage künka vahel.
3.4.1.1. Pooluisusamm.
annaabi.ee 
