Kuidas jagu saada oma ärevusest
Kas see on kooskõlas
tegelikkusega?
Kas minu uskumus on loogiline? Kas see tuleneb minu eelistusest?
Kas olukord on minu jaoks tõesti kohutav (halvimast halvim)?
Kas ma tõepoolest ei ela seda üle?
E (uued emotsioonid ja käitumisviisid)
Uued terved negatiivsed emotsioonid:
Muretsemine enne eksamit ning pettumus, aga mitte depressioon läbikukkumise korral.
Uued konstruktiivsed käitumisviisid:
Ma ei pea ennast selle pärast veel tühiseks inimeseks, kui ma eksamit ära ei tee. Ma ei hoiu
kanditeerimast töökohtadele, kus nõutakse eksamit või testi sooritamist.
Tervete negatiivsete emotsioonide hulka kuuluvad:
Pettumus
Hoolitsemine, muretsemine
Pahameel
Kurbus
Kahetsus
Frustratsioon
Toimetulekut rõhutavate ratsionaalsete enesekohaste väidete
kasutamine
Irratsionaalsete uskumuste vaidlustamine ja uue efektiivse elufilosoofiani jõudmine ja
nende kindlamaks muutmist selleks võid kasutada toimetulekut rõhutavate
annaabi.ee 
