Toitumise põhialused spordis
· Oode -250 ml puuviljamahla, 6 küpsist, puuvili.
· Õhtusöök
· 250 ml madala rasvasisaldusega piima, 750g makarone, 250g keedetud
köögivilja, 100g linnuliha, 2 viilu leiba, 100g toorsalatit, 500g puuvilja.
Tervisesportlase menüü (170/55), mis annab
2340kcal
· Hommikueine
o 250g taraputru, 1spl. Võid, 100g külmutatud maasikaid, 200g teed või
kohvi suhkruga, 50g saia juustuviiluga
· Lõunasöök
o 250g ühepajatoitu veiselihaga, 100g kõrvitsasalatit, 30g rohelist sibulat,
50g hapukoort, 300g piima, 60g leiba, 150g kohupiimavormi, 200g
jõhvikakisselli
· Oode
o 2 banaani, 50g rosinaid
· Õhtusöök
o 150g keeduspagette, 50g ketsupit, 50g saia, 25g munavõid, 2spl
moosi, 200g teed suhkru või meega
Näide vastupidavusala sportlase toitumisanalüüsist
1000
1447
fosfor
400
260
annaabi.ee 
