Jooksukiirus ja selle arendamine
Sealjuures peavad küljelihased
pingesse minema. Võib ka külili maas olles tõsta ainult jalgu. Kolmas variant, mida
katsetasin, on panna jällegi küünarvars maha ja tõsta puus üles. Siis tõsta kehast eemale
ka üks jalg ja käsi. Niimodi ühes asendis hoides lähevad lihased kiiresti pingesse ja see
tugevdab küljelihaseid.
joonis 4
http://www.liigume.ee/jouharjutused-seeniorile-kodus/
21
Kogu keha
Tervet keha- käsi, kõhtu ja reisi treenib ka plangu tegemine (joonis 5). Tuleb võtta
küünarvarstoeng - käed on kuni küünarnukini maas ja varbad on samuti. Üejäänud keha
on õhus. Niimodi keha ühes asendis hoides läheb see üsna pea (oleneb lihaste
tugevusest) pingesse ja treenib lihaseid veelgi tugevamaks.
joonis 5
annaabi.ee 
