Jooksukiirus ja selle arendamine
Tüüpilised "drillid", mida kasutavad sprinterid:
· põlvetõstekõnd,
· põlvetõstejooks,
· sammhüpped kiirusele ja võimsusele,
9
· pöiajooks,
· pöiatõukehüplemised,
· sääretõstejooks,
· "kätejooks".
Äärmiselt oluline on nimetatud harjutuste sooritamise kvaliteet ja korrektsus.
Kiirustreeningu vahendid võib jaotada maksimaalse kiiruse ja kiirusliku vastupidavuse
arendamise vahenditeks. Kõik maksimaalse kiirusega joostavad kuni 80 m pikkused
lõigud arendavad maksimaalset kiirust, üle 80 m pikkused lõigud aga kiiruslikku
vastupidavust. Kui tippsportlastel võib maksimaalsete ja submaksimaalsete ehk
kiiruslikku vastupidamist arendavate harjutuste suhe olla 50%:50%, siis noorte
treeningus kasutatakse submaksimaalseid harjutusi kaks korda enam kui maksimaalseid.
Spetsiaalse ettevalmistuse etapil tehakse 23 kiirustreeningut nädalas.
annaabi.ee 
