Pikamaajooks
tunni või isegi kiiremini. Sea oma eesmärgiks olev aeg nii, et see oleks piisavalt väljakutsuv, aga
samas reaalne.
10.Valmistu põhisündmuseks hoolega
Vahetult enne maratoni treeni järk-järgult nõrgemalt. Alusta sellega u. 3 nädalat enne maratoni. Igal
nädalal vähenda treeningkoormust 25% võrra nii, et nädal enne maratoni on treeningmaht umbes
neljandik tavapärasest. Mõne lühikese reipa jooksuga säilitad piisava jooksutunnetuse. Erilist
tähelepanu pööra kolme viimase päeva toitumisele. Joo piisavalt ja tõsta toitude süsivesikusisaldus
u. 70-80%le. Lae ennast täis positiivset energiat.
Mait Erlenbach
10B
annaabi.ee 
