Spordi ABC
60 minutit, aga regulaarselt harjutades võiks treeningu kestvuseks olla juba 60 - 90 min.
Spordiarstide sõnul annab algajale piisava koormuse ülepäeviti tehtav pooletunnine treening.
Vastupidavuse arenedes võib paari kuu pärast alustada ühe- kuni kahetunnise jooksuga kord
nädalas. Maa, mis selle aja jooksul läbi joostakse, pole oluline. Tähtis on, et organism töötaks.
Algajad võiksid jooksu aega iga päev paari minuti võrra pikendada, kui see ei käi üle jõu.
Jooksutempoks võiks valida kerge sörgi. Tempo on õige, kui treenija suudab oma kaaslasega
juttu ajada. Mõõdukas tempo on oluline ka seetõttu kuna niimoodi liikudes võtavad lihased
toitaineid põhiliselt rasvadest, intensiivsel treeningul aga süsivesikutest.
Peale treeningut
Iga treening peaks lõppema väheaktiivsete harjutustega, see aitab lihaste temperatuuri hoida.
Uuringud on näidanud, et väheaktiivsed harjutused aitavad vähendada lihasvalusid. Seda
annaabi.ee 
