MURDMAASUUSATAMISE TEHNIKA ÕPETAMISE ALUSED
- käärasendi sissevõtmine, a) suusatallad lumel lapiti, b) vasak või parem suus kanditud, c)
mõlemad suusad kanditud.
Toodud harjutusi sobib kasutada nii koordinatsiooni- kui ka juurdeviivate harjutustena
üksikute liikumisviiside õpetamisel.
3.2.3. Harjutusi liikumisel (kõval rajal või lumepinnal).
a) keppideta:
- liikumine jäljes astesammuga,
- sama, vaheldumisi pikkade ja lühikeste sammudega,
- sõit libiseva sammuga,
- sama, kätega hoogu andes,
- jooksusammuga hoo kogumine ja siis libisemine.
b) keppidega:
- käimine paksus lumes keppe tõstes,
- sammuta libisemine kepitõugete abil,
- libistav samm keppide kaasabil,
- liikumine ringi, S-kujuliselt, sik-sakis.
- rajavahetus kahel paralleelrajal.
- hoo kogumine ja libisemine ühel suusal.
C) võistlusi ja mange tasasel kõval lumel:
- keppideta sõit tähiseni kiirusele või vähemate sammude arvule.
- uisusõit tähiseni, kiirusele või vähematele sammuse arvule.
annaabi.ee 
