Eesti tipp sprinterid 1900-2008
Väga
soovitav on peale jooksu kas palli mängida või võimelda 3040 minutit. Algkursuse läbimisel on sinu
jooksukiiruse määrajaks pulss, mis peab lööma 130160 lööki minutis (2327 lööki 10 sekundi jooksul).
Pulssi mõõda jooksu alustades, jooksu ajal ja peale jooksu. Kui sa pole varem jooksuga tegelenud, siis
tuleb alustada nii, et 12 nädalat jooksed 3 korda, 34 nädalat 4 korda, siis edasi juba 5 korda nädalas.
Jooksu kiirus peab olema selline, et sa suudad jooksupartneriga rääkida. Jooks tuleb lõpetada siis, kui
pead ennast tõsiselt jooksma sundima.
Nii jookse senikaua kui suudad järjest läbida:
10aastased poisid 4 km; tüdrukud 3 km
11aastased poisid 5 km; tüdrukud 4 km
12aastased poisid 6 km; tüdrukud 5 km
13aastased poisid 7 km; tüdrukud 6 km
14aastased poisid 8 km; tüdrukud 6,5 km
15aastased poisid 9 km; tüdrukud 7 km
1618aastased poisid 10 km; tüdrukud 8 km
annaabi.ee 
