Kiirjooks
Sellises asendis tuleb
püsida kindlalt ja liikumatult 2-3 sekundit, seejuures psüühiliselt keskendudes võimalikult
kiireks jooksu alustamiseks pärast lähtepauku.
Lähteliigutused
Esimesed lähteliigutused (äratõuge pakkudelt) sooritatakse võimalikult kiiresti pärast
lähtepauku. Need peavad olema kiired ja jõulised, et anda seni paigalseisnud kehale
võimalikult suur kiirendus.
Kui käed alustavad kiiret jooksuliigutust, lükatakse keha mõlema jala energilise survega
(sirutusega) lähtepakkudelt jooksusuunas ette-üles liikuma. Hetke pärast rebitakse tagumisele
pakule toetunud jala reis energilise hooliigutusega ette esimesele jooksusammule.
Samaaegselt lõpetavad käed kiire ristsünkroonse jooksuliigutuse. Võimsa äratõukesirutuse
lõpetab ka esimesele pakule toetunud jalg. See loob enamiku, üle 2/3 esimesest äratõuke
jõuimpulsist
annaabi.ee 
