"jalgpallitreening" - 1 õppematerjal

Jooksukiirus ja selle arendamine

Stardiharjutused mäkke Kõnni- ja jooksuharjutused (liival, staadioni murul, mäkke) Hüpped: Pöiahüpped (kuni 300 hüpet treeningul) Pikad hüpped staadioni murul (20 hüpet seerias, kuni 150 hüpet) Hüpped treppidel (kuni 150 hüpet) Jõutreening: Lihasvastupidavuse arendamiseks ringtreening kord nädalas Harjutused oma keharaskusega 12 Harjutused topispallidega Suure osa koormusest andis ka sügisene staadioni jalgpallitreening, mis oli jooksuvastupidavuse jaoks väga kasulik. November Jätkuvalt rõhk jooksu- ja jõuvastupidavuse arendamisel, jooksukiirused juba natukene suuremad. Hüpped plahvatuslikuma iseloomuga. Jooks: Jooks erineva pikkusega lõikudel kiirusega 90% Jooks raskustega (kaaslase vastupanuga, "kelk" kuni 5kg) Kõnni- ja jooksuharjutused raskustega (topispall, kangiketas, treeningkumm) Madalstardid Hüpped: Kordushüpped (paigalt kümnik) Kordushüpped üle madalate tõkete kuni 60 hüpet