Seljahaigused
sooritada. Võimlemine säilitab õiget rühti, mis on seljavalude ärahoidmiseks või
leevendamiseks väga tähtis.
Seljavalusid aitab ennetada pidev selja ja kõhulihaste treening, kõvem magamisalus,
sirge istuv ja seisev asend ja õiged raskete asjade tõstmisvõtted- selg alati sirge.
Suurte vaagnaringi lihaste lgastamiseks vib kasutada järgmist lgastavat
harjutust:
· Aseta jalg üle teise jala plvele, hoia kätega plvest ja jalajalast
· Sügaval sissehingamisel sirutame oma keha ja hoiame hinge kinni 7 sekundit.
· Tähtis on keha sirge asend.
· Aeglasel väljahingamisel viime kere ettepoole .
· Kordame harjutust 6-7 korda.
Seljalihaste lõõgastamiseks:
· Istudes laual tstame jalad toolile, jalgade alla asetame midagi krgemat.
· Kallutame keha ette, asetades küünarliigesest kverdatud käed jalgade vahele.
4
annaabi.ee 
