"intervalltreeninguteks" - 1 õppematerjal

Akadeemilise sõudmise üldised alused

kestustööd, kus intensiivsus on anaeroobse läve intensiivsusest kõrgem. Sõudmise puhul tuleb arvestada, et enne intervalltreeningu kasutamist peab sportlastel olema välja arendatud piisav aeroobne baas. Üheks lihtsaks kontrollimise võimaluseks on sooritada 6000 meetri maksimaalne sõudmine ja vaadata iga 1000 meetri aega eraldi. Kui viimase 1000 meetri aeg on sarnane esimese 1000 meetri ajaga, siis on sõudja valmis intervalltreeninguteks, kui toimub aga viimase 1000 meetri ajas oluline langus, siis tuleks enam keskenduda püsiseisundi vastupidavustreeningutele. 4. Intensiivne intervalltreening ja kordustöö Põhilised anaeroobsed laktaatsed treeninguvahendid. Lõikude pikkus kuni 60 sekundit. Lõikude läbimise summaarne toimeaeg ei tohiks ületada 5-6 minutit. Südame löögisagedus 180-200 lööki minutis ja vere laktaadisisaldus võib tõusta 20 mmol/l. Kasutatakse sõudjate