"intensiivsusega2" - 1 õppematerjal

TERVISEKÄIUMISE EKSAM

3. Liikumine ja istuv eluviis (2017). Eesti toitumis- ja liikumissoovitused 2015. Tallinn: Tervise Arengu Instituut. (Liikumissoovitused: lk 45-59) Eesti liikumissoovitused eri vanusrühmadele. Kehalise aktiivsuse tähtsus ennetuses ja kaitsetegurina Lapsed ja noorukid peaksid aktiivselt liikuma vähemalt 60 minutit päevas · Täiskasvanud, sealhulgas eakad, peaksid iga nädal aktiivselt liikuma 150 minutit keskmise intensiivsusega1 või 75 minutit kõrge intensiivsusega2 · Soovitatav on nädalane koormus jagada ühtlaselt, näiteks: viiel päeval nädalas keskmise intensiivsusega1 vähemalt 30 minutit või kolmel päeval nädalas kõrge intensiivsusega2 vähemalt 25 minutit · Vajaliku liikumishulga võib kokku koguda vähemalt 10-minutiliste järjepanu kestvate tegevustena · Keskmise intensiivsusega1 liikumise soovituslik (tervist toetav) optimaalne maht on 300 minutit nädalas · Kõigil inimestel on soovitatav vähendada istumisaega Lapsed