Sportlase lihashooldus konspekt
Spordialadel, kus on olulised
kiired kereliigutused (pidurdused, petted, kereringid jne), on väga oluline kõhulihaste ja
seljalihaste tasakaalustatud treening.
Kõhulihased ja puusasirutajalihased sirutavad vaagnavöödet, seevastu seljalihased ja
puusapainutajad tõmbavad vaagnavöödet ettepoole. Seega peavad need lihased olema
omavahel tasakaalus. Iliopsoas on inimese tugevaim puusapainutaja lihas. Jooksu-,
hüppe- ja löögitreeninguga tugevdatakse eelkõige puusapainutajalihaseid (iliopsoast),
samaaegselt lühenevad seljalihased ja vaagnavööde pöördub ette ning tekib tugev
30
nõgusselgsus. Kui aga seejuures kasutatakse nn valesid kõhulihaste harjutusi, tehakse
endale veel täiendavalt kahju!
Kõhulihaste treening
Kõhulihaste treeningus tuleb teha õigeid harjutusi, sest:
· osa harjutusi koormab hoopis teisi lihaseid (eriti iliopsoast),
· osa harjutusi kahjustab selga.
annaabi.ee 
