Sportlase lihashooldus konspekt
Venitusharjutuse sooritamisel võib end vigastada vaid sel juhul, kui:
· kiirustate liialt, eelnevalt lõdvestamata;
· venitate liialt kiiresti või tugevalt;
· ei pööra tähelepanu, kuidas reageerivad lihased venitamisele.
Tugevate treeningukoormuste korral kasutage eelsoojenduseks samu harjutusi, mida
treeningutunnis tegema hakkate, kuid aeglases tempos. Näiteks jooksutreeningu eel tehke
kerge sörkjooks või kõnd 25 minutit, kuni kerge higierituseni, seejärel alustage
venitusharjutustega.
Venitusharjutuste kestvus
· Venitusharjutuste kestus on tavaliselt 1030 sekundit, kuid kestus võib aja jooksul
muutuda.
· Väsinud lihaste puhul või meeldiva harjutuse korral võite aega pikendada.
· Tundes küllaldast painduvust, võite aega vähendada 515 sekundile.
· Kaht ühesugust päeva pole olemas, venituse kestusel arvestage lihaste seisundit.
Venitusharjutuste läbiviimine
annaabi.ee 
