SPORDITREENERITE TASEMEKOOLITUSE ÕPPEKAVA
individualiseerimine. Üldise- ja spetsiaalettevalmistuse ühtsus. Järkjärgulisus ja
tendents piirkoormustele. Koormuse dünaamika lainelisus. Treeninguprotsessi
tsüklilisus. Treeningu süsteemsus ja variatiivsus. Treeninguefektide pöörduvus.
1.3. Treeningu adaptatsioonilised aspektid (2 tundi)
Kiir- ja kestusadaptatsioon. Adaptatiivne valgusüntees kui kestusadaptatsiooni alus.
Dominandi printsiip adaptatsioonis. Adaptatsiooniliste muutuste järjestikkus ja
heterokronism (eriaegsus). Adaptatsiooniprotsesside faasilisus. Organismi jooksev
kohanemisreserv. Adaptatsiooni tüübid – „sprinter“, „staier“, „segatüüp“ ja nende
arvestamine treeningus.
1.4. Kiirusvõimed ja nende arendamise metoodika (2 tundi)
Kiiruse elementaar- ja komplekssed vormid. Spetsiifilised kiirustöö režiimid –
atsükliline, standardkiirendus, tsükliline, vahelduv. Reaktsioonikiiruse,
stardikiirenduse, maksimaalse kiiruse ja kiirusliku vastupidavuse arendamise
annaabi.ee 
