Toitumise põhialused spordis
· 250g keedetud veiseliha
· 100g keedetud sinki
· 160g toorest sinki
· 150g musta leiba
· 150g saia
· 150g keedetud riisi
· 150g keedetud porgandeid
· 150g kurgisalatit
· 150g tooreid rediseid
· 150g õunu
· 4 5 tundi
· 250g praetud veisefileed
· 250g praetud biifsteeki
· 100g suitsuliha (15% rasva)
· 250g praetud jäneseliha
· 250g praetud haneliha
· 250g praetud pardiliha
· 200g soolaheeringaid
· 200g herneputru
Süsivesikute tarbimine oleneb pingutuse
kestvusest
· Kui kehaline pingutus ei kesta üle 60 90 min ja glükogeenivarud on täidetud, ei
ole süsivesikute täiendav manustamine võistluspäeval enne starti vajalik.
· Kui süsivesikuid manustada vastupidavusaladel kestvusega üle 90 min
täiendavalt 2 4 tundi enne starti, viib see töövõime tõusule.
· Sportlased, kellel on kalduvus hüpoglükeemiale, ei tohiks 15 60 min enne
annaabi.ee 
