1.Tõmmata Pead õla suunas üle pealae asetatud käe abil vasakul ja paremal . hoida 30 sek. 2.Küünarvarrest kõverdatud kätt suruda taha.Mõlemad käed hoida 30 sek. 3.Seista väikeses harkseisus , üksi käsi ülal teine puusas.Painutada vöökohast kere aeglaselt kõrvale.Püsida piirasendis. hoida 30 sek. 4.Kumerkükis,käed kõverdatud põlvede taga,suruda selga üles. hoida 2*15 sek. 5.Harktoengus suruda jalgu kõrvale , seejärel parema käega haarata vasakust jalast Ja vastupidi. Seejärel käte abil ronida/venitada ette . ühe korra läbi teha . hoida 15 sek. 6.Seistes suruda varbaid istmiku vastu, käe abil Venitus Harjutuste näited. 1. 2. 3. 4. 5. 6.
kohakuti, tõmmata maas oleva jala põlve alt enda poole. Venitab suurt tuharalihast. ________________________________________________________________________ Reie lähendajad 1. Istudes põrandal, põlved kõverdatud, jalatallad vastamisi. Suruda põlvi eemale. Võib ka selililamangus, kuid sellel juhul jälgida, et kui pinge liiga suur, siis kätega toetada põlvede tagant. 2. Harktoengus, suruda jalgu kõrvale. ________________________________________________________________________ Seljalihased: 1. Põlvituses, kallutada kere ette. Käed viia võimalikult kaugele, istmik kandadele. 10 2. Kumerkükis, käed kõverdatud põlvede taga, suruda selga üles. 3. Toengpõlvituses, pöörata kere võimalikult kõrvale nii vasakakule kui paremale poole. 4
annaabi.ee 
