"harjutustevahelisest" - 1 õppematerjal

Murdmaasuusataja treeningprotsess ja sauna kasutamine taastumisvahendina

2010) 19 Jõuvastupidavuse arendamisel on üheks levinumaks meetodiks ringtreening. Ring tuleb planeerida nii, et iga järgmine harjutus arendab erinevaid lihasgruppe. Ringi kuulub tavaliselt 6- 12 harjutust ning ringi korratakse vastavalt treenituse tasemele 2-4 korda. Treeningu intensiivsust saab doseerida pannes paika harjutuse sooritamise ja puhkepauside ajad või korduste arvud harjutustel. Ringidevaheline puhkeintervall on harjutustevahelisest puhke- intervallist pikem ning selle ajal on soovitatav venitada ja tarbida vedelikku. (Jürimäe, Mäestu 2011) Murdmaasuusatamises kasutatakse valdavalt ekstensiivset ringtreeningu meetodit, mis tähendab, et raskused on väiksed (kuni 50% maksimaalsest või oma keharaskus), kordusi võib teha nii palju kui jõuab ning harjutustevaheline puhkeintervall ei ole pikem tööintervallist. (Ibid) 1.7. Kiiruse arendamine