"harjutusseerias" - 1 õppematerjal

Referaat ''Kehaliste võimete arendamine: Aeroobne ja anaeroobne töö''

Hantlite või pahkluuraskustega töötamisel tähendab vastupanu nende kaalu. Treeningkummi puhul sõltub vastupanu kummi paksusest. Millal kasutada kerget, millal raskemat vastupanu? See küsimus puudutab vastupanu määramise teist tahku. Leia selline vastupanu, mis vastab su kehavormimise eesmärkidele. Kindla kehapiirkonna lihaste pikendamiseks ja saledama välimuse andmiseks kasuta kerget vastupanu (kergemaid koormisi ja õhemat treeningkummi), suurendades samal ajal korduste arvu harjutusseerias (15-18 kordust). Kehapiirkonna täidlasemaks muutmiseks kasuta suuremat vastupanu (raskemaid koormisi ja paksemat treeningkummi), vähendades seejuures korduste arvu seerias 8-10ni. Millist vastupanu sa ka ei kasutaks, peab see lihase ergutamiseks seda piisavalt koormama. Ära alusta vastupanuga, mis ei tee midagi lodeva keha heaks. Kuidas ma aru saan, missuguse raskusega on sobiv harjutusi alustada? Peaksid suutma lõpetada kõik harjutused nii, et säilitad õige asendi