Jooksmine
läbida. Cooper soovitab, et kui suudate, sörkige kõik 12 minutit. Kui hakkate hingeldama,
käige vahepeal kuni suudate jälle sörkida.
Läbitud vahemaa Organismi seisund
Vähem kui 1600 m l väga nõrk
1600-2000 m l! nõrk
2000-2400 m III rahuldav
2400-2800 m IV hea
üle 2800 m V eeskujulik
Tabel läbitud vahemaade kohta:
Cooperi poolt esitatud kavad on lihtsad ja annavad võimaluse igale tervisejooksjale sobiva
harjutusmooduse leidmiseks. Cooperi süsteemi tugevamaks küljeks on ka see, et eeltoodud
plaanid on tehtud suure arvu tervisejooksjate kogemuste alusel, mis lubab teha konkreetseid
üldistusi. Selle süsteemi negatiivseks küljeks on aga see, et organismi seisundi kategooriad on
jaotatud keskmiste näitajate järgi. Tegelikult konkreetsed inimesed erinevad suuremal või
vähemal määral keskmistest. Samuti jätab soovida jooksutreeningu emotsionaalne külg, kuna
annaabi.ee 
