Kiiruse arendaminse kava 11.klassi õpilasele
(2x) stardisignaale ja stardiasendeid nt selili, istudes, arendamine.
seistes). Erinevad liikumisviisid kõrge põlvetõste,
sääretõste. Kestvus kokku 30 minutit.
Venitusharjutused 5 minutit.
2. 2.nädal Põhilisi jooksuharjutusi teha pärast üldsoojendust ja Täiustada tehnikat.
(2x) venitusharjutusi, kestvus kokku 10 minutit.
Järgnevaid harjutusiteha ühekordselt 15 kuni 30 m:
1) sääretõstejooks (puudutada kannaga tuharaid)
2)pöiajooks pöidade suur aktiivsus ja liikuvus
3)kõrge põlvetõstejooks (rõhutada reietõstet ja
aktiivset rajalelöömist)
4)kõrge põlvetõstejooks koos haarava sirutusega
põlveliigesest.
5)kombinatsioon 1: kõrge põlvetõstejooks-kolm
annaabi.ee 
