"harjutsute" - 1 õppematerjal

Air Alert III

Kordused on selle tõttu vähendatud. Ära ületa neid norme, mis on siin kirjas! *15 nes nädal peab olema läbitud esmaspäeval-teisipäeval-neljapäev ,reedel. Viimane nädal on disainitud täielikuks kurnamiseks ja kokkuvarisemiseks musklitel ja valmista neid viimaseks paranemiseks. See on põhjus miks kordused on kõrgemad 4 päeval kui nõutud 3 päevast. Sa märkad, et su hüppevõime tõuseb väga kõrgeks 4-5 päeva pärast programmi lõpetamist!!!! Harjutsute kirjeldused Leapups Seisa jalad õlgade laiuselt, hüppa üles, nii et nägu oleks otse ette. Kükita ¼ võrra alla ja hüppa kohe üles tagasi. Calf raises Seisa millegi otsas, nii et kannad ei puudutaks maad nt. Raamatu. Mine päkkadele ja lase aegaselt alla tagasi. Vaheta jalga kui oled lõpetanud ühe jalaga, see lõpetab 1 seti. Stepups Võta pink või tool, pane üks jalg toolile ja tõuka end toolist lahti (üles) ühe jalaga. Õhus vaheta jalga