Alaselja vaevused (referaat)
harjutus8. Selle sooritamiseks heitke suhteliselt kõvale pinnale selili, pange käed kuklale
sõrmseongusse ja jalad teineteise kõrvale, toetage need vastu mööblit või seina ja hakake
imiteerima kala, liigutades puusi kahele poole. Õige soorituse korral muutu selg nimmepiirkonnas
kuumaks. Algul piisab pooleminutisest harjutamisest. Kui liigutus on omandatud, tuleb harjutust
sooritada kaks minutit hommikul ja õhtul. Harjutsele järgneb lõdvestus:kõverdage jalad, toetage
tallad põrandale, sirutage käed üles ning raputage käed ja jalad lõdvaks.
Kuldkala harjutus parandab lülisamba vigu ja vereringet ning närvisüsteemi, soolestiku,
mkasa, neerude, naha, aju ja südame tööd.
Seljalihaste tugevuse hindamiseks
saab kasutada järgmist testi, kus kõhuliasendist (padi kõhu all) tuleb tõsta maast lahti pea. käed ja
ülakeha. Hinnangud on järgmised:
annaabi.ee 
