Air Alert III
päev nädalas. Igal nädalal Air Alert III-es, pead sa lõpetama: kükist üleshüpped kolmapäeval
ja ei mingil teisel päeval. See on sinu otsustada, kas teha harjutust rohkem kui 1 kord nädalas,
sa riskid sellega extreemse lihaste väsimuega ning aeglase lihasgruppide parenemisega.
Aeglane lihaste paranemine, võib kaasa tuua selle, et sa ei jõua rohkem harjutusi teha pikema
perioodi vältel ja sinu hüppevõime on sellevõrra madalam kava lõppus.
Kükist üleshüpped on väga kerge harjuts. Et alustada harjutust, lihtsalt kükita maha istuvasse
positsiooni jalad paindes 90 kraadise nurga all. Sa pead olema paralleelselt põrandaga. Sa oled
lõpetanud istumis positsiooni. Ole kindel et su selg on täielikult sirge ja sa toetad ennast
pallile, jala kannad maast lahti. Sa istud, aga kergelt seisad kikivarvul.
Tasakaaluks, sa vajad korvpalli või võrkpalli, et hoida seda enda ees koos oma mõlema käega
ümber palli. Sa võid lihtsalt kallistada palli olenevalt rutiinist vms
annaabi.ee 
