Kulturism ja jõu arendamine
"Plangu" hoidmine(*2) 3x1 min
Kõverdatud jalgadega puusa tõsted(*3) 3x20
Intervalltreening jooksulindil 10 min(1 min spurt, 2 min taastus)
5 min taastav kõnd
4. päev - Puhkus Seeria
5. päev - Kardio+alakeha Seeria
5 min soojendus jooksulindil
5 min sörki
Kükid fitnesspalliga(*4)
Väljaaste, hantlid käes 3x15
Harkkükk, hantel käes(*5) 3x15
Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 3x15
Sörk 10 min
Taastav kõnd 5 min
6. päev - Vabal valikul aktiivne tegevus(30 min kepikõndi,
Seeria
ujumist, sörki vms)
7
annaabi.ee 
