ÕENDUSPLAAN
- 165- 180 cm pikk – palli diameeter 65 cm
- 180+ cm – palli diameeter 75cm
2. Mitte loobuda täielikult kontoritoolist, kuna fitnesspallil istumine suurendab koormust
alaseljale ja nõuab lihaselt rohkem tööd, et säilitada keha asendit. Korraga võiks istuda pallil 20-
30 minutit ja siis vahetada pall tooli vastu 20-30 minutiks. Alustada võiks 2-3 korda päevas pallil
istumisega ning vaikselt suureneda korduste arvu (nt 3 kuu pärast istud iga tund natuke aega
pallil).
3. Fitnesspall ei ole imevahend, kus ei ole võimalik vale rühiga istuda. Istudes on õige asend
järgmine asend (liiguta näiteks puusi küljelt küljele, lase selg küüru ja siruta, tee puusaringe).
Alaselja koormuse vähendamiseks loobi töö juures asju maha ning korja need ette kummardades
üles.
4. Püsti tõustes pall veereb minema, ole ettevaatlik!
5. Pall sobib üldjuhul kõigile. Alati võib alustada lühema istumisajaga (nt 5 minutit). Kui
annaabi.ee 
