"fitnessistid" - 1 õppematerjal

Toitumine noorsportlaste elus

kahjustab neerusid ja maksa (Portaal Toitumine. Valgud). Täiskasvanud inimene vajab päevas ligikaudu 0,8 grammi valkusid kilogrammi kehakaalu kohta. Sportlaste treeningukoormuste kasvades suureneb valguvajadus. Vastupidavusalade sportlaste menüüs peaks valkusid olema 1,2–1,7 g/kg päevas. Suurte treeningukoormuste puhul, näiteks kiiruse ja jõualade puhul, võiks olla valgukogus sportlase päevases toidus 1,8- 2,0 g/kg. Jõutõstjad, kulturistid ja fitnessistid tarbivad valku päevas tavaliselt ligikaudu 2 g/kg kohta. Et kasvatada lihasmassi, võib valgu kogust tõsta ja see võib ulatuda isegi üle 3 g/kg kohta. Suur valgu kasutamine on õigustatud, sest see on tarvilik optimaalseks lihaste kasvatamiseks. Kõrge valgu tarbimise kaks kõige 11 sagedamat negatiivset tagajärge on krooniline neerupuudulikus ja luumassi vähenemine. (portaal K&M Pharma) 12 4. Rasvad 4