MURDMAASUUSATAMISE TEHNIKA ÕPETAMISE ALUSED
Õpetamisel tuleks valida sellise kallakuga rada, kus õpilased suudavad paraja hooga liikuda
ainult keppide paaristõukega.
Juurdeviivad harjutused:
- Paigal, keppide pendeldamine ette-taha. Jälgida, et suusakepi teravikud ei liiguks
liigselt ette (kuni suusasidemeteni).
- Paigal sama, aga koos kere liikumise imiteerimisega.
- Paaristõuge sellise langusega rajal, kus suusad tõukamatagi aeglaselt libisevad.
Paigal õpitakse keppide ettependeldamist käsivarte ja randmete abil. Aeglaselt libisedes
püütakse tõuke esimene, suurem osa sooritada kere ja kõhulihaste abil, kusjuures käed-kere
on kõigist liigestest fikseeritud. Alles tõuke lõpuosa sooritatakse käe- ja õlalihaste abil. Tõuge
loetakse lõpetatuks, kui käed ja kepid moodustavad ühe sirge.
Paaristõukelisel sammuta sõiduviisil on 2 varianti: kiire ehk stardivariant ja aeglane ehk põhi-
ehk distantsivariant.
annaabi.ee 
