kulgeb kahelt poolt külisammast, algab ristluu tagumiselt pinnalt ja niudeluult ning kinnitab koljule ja roietele. On seljalihastest sügavaim, kuid tugeva füüsilise vormi korral ulatub nö pinnale, jättes kehale poole lülisammast kaks ´valli´. Ülesandeks on ühepoolsel tegevusel kallutada, kahepoolsel tegevusel sirutada lülisammast. (Joonisel algab selgroosirgestaja vasakult kõige alt). Jõusaalis sobiksid bloki tõmbed. Ettekallutused pingil. ROMBILIHAS (muculus rhomboideus) kuulub seljalihaste nö kesksesse kihti. Algab lülisamba kaela ja rinnalülidelt ning kinnitub abaluu keskservale. Rombilihase ülesandeks on lähendada abaluid ja sellega koos ka kogu älavöödet lülisambale Trapetsi alaosa, aga ka romblihas saavad kõva koormuse ka allatõmmete korral. 4
Jõukava 1. päev - Alakeha Seeria A1 Kükk kangiga, kang rinnal 4x8; 4010; 90s A2 Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 4x8; 3011; 90s B Väljaaste, hantlid käes 3x8; 2010; 90s C Pöiasirutus trenazööril seistes 4x15; 1011; 60s D1 Ettekallutused kangiga, kang turjal 3x12; 4010; 60s D2 Jalgade tõsted toengus 3x12; 2010; 60s 2. päev - Ülakeha Seeria A1 Surumine masinal (strive bench press) 4x8; 3010; 90s A2 Lõuatõmme rippes jämedal torul, pealthaardega 4x8; 3010; 90s B1 Surumine hantlitega istudes 4x10; 3010; 60s
annaabi.ee 
