"erikehalisi" - 1 õppematerjal

Murdmaasuusataja treeningprotsess ja sauna kasutamine taastumisvahendina

(Thool 2006) 18 1.6.2. Jõu treenimise viisid Põhiteeks jõu arendamisel on harjutuste sooritamine kordusmeetodil. Harjutuste kordamine jõutreeningul toimub seeriatena, kus ühes seerias korratakse harjutust vahepealse puhkepausita. Kolm põhilist tegurit, mis määravad jõutreeningu efekti on harjutuse raskus, korduste arv seerias ja puhkeintervallide pikkus. (Jürimäe, Mäestu 2011) Erikehalisi jõuomadusi suuskadel arendades (näiteks ainult ülakeha abil mäest üles liikumine) tuleks rakendada sarnast metoodikat. Järgnevalt on välja toodud jõutreeningu põhimõtted kõige lihtsama eesmärgipõhise liigituse järgi. Maksimaalset jõudu arendavat treeningut iseloomustavad väike korduste arv, pikad puhkepausid ja maksimaalse lähedane raskus (Ibid). Maksimaalse jõu treenimise eesmärgiks on suusatajal