Osteoporoos
Kukkumised on luumurru riskifaktoriks! Nendel inimestel,
kellel on juba luumurd olnud parandab treening lihasjõudu ja lihasfunktsiooni ning
elukvaliteeti.
Füüsiline treening peab olema regulaarne, enamasti piisab, kui treenitakse 3-4 korda nädalas,
30-40 minutit korraga.
Osteoporoosi ennetuseks peetakse parimateks järgmisi spordialasid: kõnd/kepikõnd,
sörkjooks, treppidest käimine, tennis, võrkpall, aeroobika, tai chi, tantsimine, jõusaalitreening.
Teised elustiilifaktorid, mis on olulised osteoporoosi ennetuses:
Suitsetamine suitsetajad kaotavad luukude kiiremini kui mittesuitsetajad
Normaalne kehakaal alakaalulisus on osteoporoosi riskifaktor. Eriti ohtlikuks peetakse
noorte naiste kõhnumisega lõppevaid dieete ja söömishäireid nagu näiteks anorexia nervosa.
Tuleb säilitada tervislik kehakaal.
Mõõdukas regulaarne kehaline koormus on luude tervisele hea, liigne kehaline koormus ja
vähene toidu kaloraab suurendavad osteoporoosi riski.
annaabi.ee 
