"efektiisus" - 1 õppematerjal

Toit, toitumine ja sportlik saavutusvõime

valku, *vajalik jälgida vitam ja minainete sisaldust; *kasulik kooritud piim ja vitam D lisatarbim. 25. Toit ja toitumine vastupidavusalade treeningu strateegias ja taktikas. Vastupidavusalad ­ pikamaajooks, jalgrattasport, suusatamine, käimine, uisutamine, tants, aeroobika, ujumine, golf, tervissport. SV ­ 55-65 % ehk 500g, valgud ­ 10-15 % ehk 100g ja rasvad 25-30% ehk 100g. Vastupidala sportlastel on oluline glükogeenidepoode täitumus ning energia kasutamse efektiisus. Põhivastupidavuse arendamisel kasut energiaks rasva ja säilitatakse SV-te varud. Tähtis SV-te suur osakaal. Rohke vee tarbimine, mis ennetab väsimust ja taastab vee tasakaalu. Mineraalide, vitamiinide ja mikroelement tarbimine, kuna nende eritumine uriini ja higiga on suur, eriti naistel. Keskmine rasvade tarbimine, kuna pikaajalisel tööl kasut just neid toitaineid energeetilistel eesmärkidel. Enne võistluseid ei tohiks SV-d tarbida, tekib enneaegne töövõime langus