Kuidas jagu saada oma ärevusest
Õpetuslike ja propageerivate meetodite kasutamine- kui püüad midagi teistele
õpetada, saad selle ka ise selgeks.
Lõdvestuse ja mõtete eemalejuhtimise meetodi kasutamine
Tavaliselt keskendutakse sellele, kui hästi sul mingi tegevus õnnestub. Ma pean iga
inna eest hästi.... või muidu ei ole ma midagi väärt. Keskenduda tuleb aga tegevuse
sisule- eemaldades end mõttest kuidas see sul välja tuleb. See tegevus võib sind
haarata sedavõrd, et sa unustad muretsemise ära.
Eemaldumismeetodid: meditatsioon, jooga, Edmund Jacobseni järk järguline
lõdvestus, biotagasiside, lugemine, meelelahutus, spordivõistluste jälgimine- selleks
sobib iga tegevus, mis sinu tähelepanu täiel määral endale tõmbab.
Edmund Jacobseni järk järguline lõdvestus- keskenduda järgemööda kõigile oma
keha lihastele, alustades varvastest ning lõpetades peaga.
Herbert Bensoni lõdvestusharjutus-
· Vali üks sõna või mõni tabav ütlus, millel on sinu jaoks tähendus.
annaabi.ee 
