Kergejõustik II
2. Ketta hoie - Ketas toetub sõrmede viimastele lülidele . Sõrmed asetsevad üksteisest võrdsel
kaugusel. Ranne on lõdvestatud ja sirutunud. Ketas toetub kogu kämblale ja randmele . Pöial
toetub kettale.
3. Eelhoogude faas - Hooliigutuste faasis luuakse liikumise algkiirus ning heitja võtab pöördesse
mineku asendi. Heitja on seljaga heite suunas. Jalad on õlgade laiuselt, põlved veidi kõverdatud.
Keharaskus on pöidade esiosal. Eelhood kettaga taha ja üles vasaku kanna vertikaaltasapinnani.
Ülakeha teeb pöörlevaid liigutusi. Käed on tõstetud peaaegu õlavöö kõrgusele.
4. Pöördefaas - Pöördefaasis kogub ketas kiirendust ja heitja puusa- ja õlavöö pöörlevad
vastassuunas, tekitades selliselt vajaliku lihaspinge. 1 osa: vasak põlv, vasak käsi ja pöid
pööratakse energiliselt heite suunda. Heitja keharaskus kantakse üle vasakule jalale. Heitekäe
õlg on viidud taha
annaabi.ee 
