Jooksja üldkehaline ettevalmistus
Ettevalmistaval perioodil domineerivad lihasvastupidavust arendavad harjutused.
Seejärel tuleb tõsta organismi võimekust kestvaks tööks, seda optimaalsel kiirusel.
Võistlustele lähenedes tuleb muuta ka harjutusvara võistlusspetsiifilisemaks, tuleb tõsta
võimekust võistlusdistantsi läbimiseks soovitud kiirusega. Üldise printsiibi järgi
sooritataksegi kõigepealt vastupidavusharjutused, seejärel jõuharjutused.
Olenevalt sellest, kas tegemist on sprinteri või distantsijooksjaga, on vaja läbi viia
erinevaid lihastreeningu tüüpe. Sprinteril, kelle põhiomaduseks on kiirus, koordinatsioon,
plahvatus, koosneb treening just kiiretest ja plahvatuslikest harjutustest. Nende peamine
ülesanne on arendada kiireid lihaskiude. Pikamaajooksjad, kelle eesmärk on arendada lihaste
vastupidavust, treenivad eelkõige aeglaseid e. oksüdatiivseid lihaskiude. Nende vahele jäävad
keskmaajooksjad, kes peavad ühtlasi arendama nii lihase kiiruslikke kui ka vastupidavuslikke
omadusi.
annaabi.ee 
