Jooksja üldkehaline ettevalmistus
1. JOOKSJA KEHALISE ETTEVALMISTUSE PÕHITÕED
On ilmselge, et jooksja keskendub treenimisel rohkem jalgade jõu ja vastupidavuse
arendamisele. Jooksmisel on suurim tähtsus reie kaks- ja nelipealihastel, tuharalihasel.
Abistavad lihased, mis aitavad liigutust stabiilsemaks ja tehniliselt sujuvamaks muuta, et
näiteks selja- ja kõhulihased. Olenevalt distantsi pikkusest muutub ka ülakeha lihaste roll,
kuid jooksmise juures on väga tähtis käte töö. Seega on vaja treenida ka deltalihast, et muuta
käed liikuvamaks.
Jooksja lihastreeningu edukaks tagamiseks peab jälgima treeningu olemuse ajalist
järjestust. Ettevalmistaval perioodil domineerivad lihasvastupidavust arendavad harjutused.
Seejärel tuleb tõsta organismi võimekust kestvaks tööks, seda optimaalsel kiirusel.
Võistlustele lähenedes tuleb muuta ka harjutusvara võistlusspetsiifilisemaks, tuleb tõsta
võimekust võistlusdistantsi läbimiseks soovitud kiirusega. Üldise printsiibi järgi
annaabi.ee 
