"beelen" - 1 õppematerjal

Lihashooldus: toitumise mõju taastumisele

Pärast treeningut või võistlust peab energiavarude taastamiseks tarbima 0,8 kuni 1,2 grammi süsivesikuid kilogrammi kehakaalu kohta. (Carlson-Phillips 2015:1) 2 Valgu varude täitmine Valgu varude täitmine on väga tähtis selleks, et organism saaks koorumusjärgselt taastada vigastatud ja luua uut lihaskudet, mis kasvatab lihasmassi. Süsivesikute ja valkude koos tarbimine tagab parema taastumise, kui ainult ühte neist tarbida. (Beelen, Burke, Martin, Gibala, van Loon 2010:515) Teadusajakirja Journal of the International Society of Sports Nutrition uuringu kohaselt on väga hea treeningu järgne lihastaastumist soodustav kombinatsioon teraviljad ja rasvatu piim või šokolaadipiim. Peale treeningut manustatavate valkude kogus peaks 0.3 kuni 0.4 puhast valku kilogrammi kehakaalu kohta. (Carlson-Phillips 2015:1) Paljude kulturistide arvamuste kohaselt peaks valke tarbima vähemalt 1 grammi kilo kehakaalu kohta