Jõutreeningu ülesehituse põhimõtted
Toimekomponendid on järgmised:
· koormis e. vastupanu suurus, raskus
· korduste arv seerias
· harjutuste sooritamise tempo
· puhkeintervalli kestvus
· seeriate arv
Koormuse optimumiks jõu arendamisel on jõuharjutustel vähemalt 50 %- line jõurakendus maksimaalsest.
Jõurakendusel alla 50 % ja harjutuse paljukordsel sooritamisel suureneb eelkõige lokaalne
lihasvastupidavus, jõunäitajad vähem.
Korduste arv seerias oleneb kasutatavast koormisest ja treeningu arenduslikust eesmärgist.
Seeriate arv oleneb samuti koormise suurusest ja püstitatavast eesmärgist. Maksimaaljõu arendamine
eeldab suuremate koormiste juures väiksemat korduste arvu; lihasmassi suurendamiseks kasutatakse
keskmisi koormisi ning keskmist või suurt korduste ja seeriate arvu; lokaalse lihasvastupidavuse
arendamiseks väikest kuni keskmist koormist ja suurt korduste arvu, vähendades samaaegselt seeriate arvu.
Soojendus enne jõutreeningut jaguneb kaheks: üldosa ja spetsiaalosa.
annaabi.ee 
