"arebdamise" - 1 õppematerjal

Keskmaajooksjate ettevalmistuse võimalustest

· stardiharjutused ilma käskluseta ja käsklusega sirgel ja kurvis. 1  · 120-150 m tõusva kiirendusega jooksud. · Teatejooksu vahetuse tehnika õppimine. · 100-150 m vahelduva kiirusega jooksud 30 m kiiret ja 30 m lõdvalt langeva kiirusega. Kordade arv määrata enesetunde järgi. Pauside ajal jalutada kuni hingamine rahunenud/2-3 min/. Peale kiiruse arebdamise võib läbi viia teiste kergejõustikualade treeningu. Näiteks ühe hüppe või tõukejooksu ja heite tehnika. Treeningu lõpul 800-1000 m jooksud. 16 aastastele üks kord ja 17-18 aastastele 2-3 korda. 1000 m läbida 3.00 ja 3.40 min piirdes. 800 m 2.20-2.35 min vahel. Pulsi sagedus peale jooksu 150-160 lööki minutis. Kordusjooksude vahel käigupausid 4-5 min. Selle aja jooksul peaks pulss langema 96-102 löögini minutis. Treening lõpetada 1,6-2,0 km lõdvestava sörkjooksuga.