Õpilaste kooliväline sporditegevus
venitusi. Soojenduseks sobivad näiteks rahulik kõnd, sirutused-venitused, käte ja jalgade
aktiivsed liigutused (õlaringid, jalaringid), aga ka rahulik, maksimaalsest tempost aeglasem
rattasõit.
Leida tuleb oma lemmikala, mis oleks sulle sobilik. Ja väga tähtis on olla järjepidav.
4
2.1. Treeningu põhireeglid
Et vähendada kaalu, on vaja kulutada rohkem kui 2000 kcal nädalas.
30-minutilise ja pikema treeningu korral:
· alusta10-15-minutilise soojenduse ja venitusega,
· seejärel rakenda põhiline koormus,
· lõpus tee venitusi ja väiksema koormusega harjutusi, mille ajal pulss ja hingamiskiirus
vähenevad.
Koormuse intensiivistamine olgu järkjärguline ja koormus ei tohi lõppeda järsult !
Kuluta liikudes piisav hulk energiat. Tava soovitus on kulutada liikumisega 1500-2000 kcal
nädalas. Kaalu vähendamiseks võib vajalikuks osutuda 2500-2800 kcal kulutamine nädalas.
annaabi.ee 
