"althoidega" - 1 õppematerjal

Kulturism ja jõu arendamine

14 Inimesed, kes pikemat aega teinud oma trenne algaja kavade järgi, siis neil tasuks liikuda uue kava juurde, ehk edasijõudnute kava jaotatuna kaheks: 1. päev - Ülakeha Seeria Surumine kangiga lamades 3 x 8 - 10 Surumine hantlitega kaldpingil 3 x 8 - 10 Rippes kätekõverdused althoidega 3 x 8 - 10 Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes 3 x 8 - 10 Surumine hantlitega istudes 3 x 8 - 10 Lendamine küljele hantlitega seistes 3 x 8 - 10 Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes 3 x 8 - 10 Prantsuse surumine kangiga lamades 3 x 8 - 10 Keretõste kõhupingil 3 x max