„Terviseõpetus” arvestustöö
Vähese treenituse ja
vananemise vahel on korrelatsioon - bioloogiline vanus on tervisesportlasel 10 -20a.
Madalam.
Kui vigastuse puhul ei ole tegemist haava, verejooksu või luumurruga, tuleb kinniste, ägedate
vigastuste puhul alustada kohe meetmetega turse ärahoidmiseks. Kehtib K – K – K reegel:
külm + kompressioon + kõrgele ( vigastatud jäseme tõstmine üles ). Lisaks R - rahu, puhkus.
Esmalt on vaja vähendada verevoolu, milleks sobib hästi külmaravi. Soojaprotseduurid
( alkoholikompress, parafiin, elektriravi, massaaž ) on vastunäidustatud.
Külma toimel ahenevad veresooned ja väheneb valuaisting. Külmaga mõjustatakse kuni 12
minutit, siis tehakse 10 minutit paus, alustatakse uuesti külmaga jne. Külmaraviks võib
kasutada erinevaid vahendeid – jääkuubikute või jääpakiga masseerimine, jäävesi, jääkäterätt,
jäävann, külma aerosoolid, jäägeelid. Külmaravi vahendite puudumisel võib kasutada ka
annaabi.ee 
