Keskmaajooksjate ettevalmistuse võimalustest
tähtsam näib olevat see, et jooksja ise usub fartleki mõjusse.
Fartlek koosneb kolmest printsiibist(Karikosk 1968: 275):
1. Jookse kiiremini. Jooksja ei saa minna maksimaalkiiruseni, aga selle lähedale jõudmine
on fartlekis võimalik.
2. Jookse kestvalt. Fartlekis toimub jooks pikema ajavältel. Fartlek kindlustab
kordusjooksudega võrreldes püsivama vastupidavuse.
3. Väldi väsimust, seda saavutatakse päevatreeningu jaotamisega pikemale ajavahemikuleja
jooksmisega pehmemal pinnasel. Teisest küljest sellega, et jooksja ise kontrollib tempot ja
8
aeglustab seda enne, kui hapnikuvõlg mõjub kurnavalt.
4. G.Olanderi meetod.
Selle meetodi juhtmõtteks oli treenida iga päev vähe ja tugevalt.
5. Intervalltreening.
Suure arvu 200 ja 400 m distantside läbimine lühikese sörkjooksupausidega.
6. P.Cerutty meetod.
Cerutty sai oma treeningumeetodi idee G.Holmeri fartlekist.
annaabi.ee 
