Vastupidavustreening
on optimaalne ehk aeroobses koormustsoonis, hingeldamine näitab, et koormus on juba
anaeroobses tsoonis, sissehingamine läbi nina (väljahingamine suu kaudu) näitab, et koormuse
intensiivsus on optimaalne
Arendamaks oma hingamiselundkonda, peaks aeroobset tegema umbes 3 tundi nädalas.
Säilitamiseks piisab paarist tunnist. Selle ajakoguse võib jagada mitmeks osaks. Iga
saalitreeningu puhul tasub teha alguses ja lõpus 1015 minutit aeroobset. Seega ei peaks tegema
nädalas rohkem kui ühe jooksutrenni ning vorm püsib samana. Üksiku jooksu pikkus ei tohi
venida liiga pikaks. See, mis on liiga pikk, sõltub toitumisest ja muust treeningust. Kui teha
aeroobset hommikul või koos saalitreeninguga, ei tohiks selle pikkus olla üle 45 minuti. 30
annaabi.ee 
