Sportlase lihashooldus konspekt
See ei ole ostseselt
venitusliik, vaid pigem tehnika, mis on kombinatsioon passiivsest ja isomeetrilisest
venitusest, et saada maksimaalset staatilist painduvust.
PNF kujutab endast venitust, kus lihast venitatakse passiivselt, seejärel tekitatakse
isomeetriline kontraktsioon vastupanuga venitatud asendis ja siis venitatakse uuesti
passiivselt, viies liiges uude suurenenud liikumisega asendisse. Isomeetrilist
kontraktsiooni kasutatakse kas siis agonistlihasel või mõningatel juhtudel ka
antagonistlihastel.
Pingutus lõdvestus venitus (PLV). 3 etappi:
1. Pinguta lihas täielikult 4-5 sek.
2. lõdvesta lihased 2-4 sek
3. venita lihas 5-15 sek;
,,Pingutus lihasantagonistide lõdvestus" põhineb vastassuunaliste lihaste
kontraktsioonil ja lõdvestumisel. Nt: reielihaste venitamise korral pinguta reie
nelipealihast, et tagada reie sirutajalihaste lõdvestus.
annaabi.ee 
