Treeningkava

Rauno Poom: midagi nagu oli ka Vasta

oppida: võiks natukene põhjalikum olla ;) aga muidu oli abi Vasta

MissMann: Uuuhhh... võik veits täpsem olla. Vasta

Pantehr222: on kah midagi aga no 1.Käed trimmi!



Tagatoengus kätekõverdused



Toetu to.





Küünarvarte kõverdamine



Lähteasend: seisa sirgelt, jalad kergelt harkis, käed hantlite



Küünarvarte sirutusharjutused



Võta hantlid kätte, tõsta sirgelt seistes sirged käed üles pea kohale.

Nüüd kõverda käed kõrvade juures küünarnukist taha ja tõsta











2.Rinnalihased !



Laia haardega kätekõverdused



Jälgiides kas toengpõlvituse või toenglamangu.



Surumine



Seisa sirgelt, suru peopesad rinna ees tugevasti kokku, loe





PS! Järgmisi harjutusi oleks hea teha hantlitega, aga kui hantlid p



Lendamine



Seisa, kummardu veidi ette ja vii hantlitega käed kõrvale üles õlgade juu

Lamades surumine



Lama selili, käes hantlid.

Küselt.

















3.Kõht kauniks!



Harjutus taljele



V

Jalatõsted selililamangus





Puusatõsted selililamangus





























4.Reie-ja tuharalihased!



Jalatõsted selililamangus



Harjutus 1





Harjutus 2



Väljaastekükid





Kükid
< br>

L OSA SIIS NAGU ÜLEJÄÄND VÄLJA LÕIGATUD MUIDU NAGU Vasta