5 OLULISEMAT KEHALIST VÕIMET SPORDIS NING NENDE ARENDAMINE
näiteks partnerit, inertsi või oma keharaskust. Passiivne painduvus on seetõttu alati suurem kui aktiivne
painduvus. Painduvuse arendamiseks kasutatakse venitusharjutusi, mis oma olemuselt on ballastilised või
staatilised. Ballastilised venitusharjutused on vibutused, hooliigutused ja suure ulatusega ning jõuga
sooritatavad painutusharjutused.
Mis on vajalik kiiruse arendamiseks ?
· Intensiivsus: 80105% (105% s.o. ülikiired, N: alla mäge, tuult)
· Kestvus 110 sek: (N: 1 sek. topispalli visked)Kui läheb pikemaks on juba kiiruslik vastupidavus.
Max. kiirusega joostes kuni 80 m d lõigud arendavad kiirust ja sellest pikemad arendavad
kiiruslikku vastupidavust.
· Spetsiifilisus
· Ärritajate vahelduvus: Igasugused hüppeharjutused on kasulikud arendamiseks. Nii kui kuskil
annaabi.ee 
